熱中症になる前にセルフケア

「危険な暑さ」、ニュースでよく聞くパワーワード。

熱中症は今や毎日のように身の回りで起きています

熱中症とは･･･については割愛しますが、おススメのセルフケアをお伝え♪

あ、セルフケアの前に、重症なのは水分補給なんですが、何も外に居るときだけどは限りません

起床時、睡眠時、そして風呂上りにコップ半分程度の水を飲みましょう

あとは日中、特に午後からの水分補給が重要です！

では、おススメのセルフケアですね。

①両手指で胸骨（胸の中央ライン）を上下にさする

　効果：肋骨をゆるめ、胸郭を動かすことで呼吸が大きくなる（30回もしくは30秒）

②後頭下部（後ろの頭と首の境の気持ちイーとこ）を指先でクルクル

　効果：脳幹への刺激で自律神経系の活動が促進される（各側20回（強く揉まないで！））

③耳揉み&耳ひっぱり

　効果：脳内への血流が高まることで脳の機能が向上する（片側30秒（両方やる））

やってみてくださいね！